- کالری ۳۲۸ کیلوکالری
- پروتئین ۲۱٫۴ گرم
- کربوهیدرات ۳۲٫۷ گرم
- چربی ۱۲٫۸ گرم
به ازای هر پرس — ۱ بشقاب · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۹ قلم
مجموع ۴ پرس: ۱٬۳۱۲ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۴ مرحله
سینهٔ مرغ پختهٔ دیشب را صبح به یک ناهار بیستویک گرمی تبدیل میکند. نصف سس مایونز با ماست چکیده عوض شده تا چربی پایین بماند بدون اینکه سالاد خشک شود.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
سیبها را چهارقاچ کنید، هسته بگیرید و خرد کنید.
-
۳
همهٔ مواد بهجز کاهو را در کاسهای متوسط مخلوط کنید.
-
۴
برگهای کاهو را در بشقاب بچینید و سالاد را رویشان بکشید.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۱ بشقاب
درشتمغذیها
کالری ۳۲۸ کیلوکالری
پروتئین ۲۱٫۳۸ گرم
کربوهیدرات ۳۲٫۶۶ گرم
فیبر خوراکی ۳٫۶۳ گرم
قند کل ۲۶٫۱۴ گرم
چربی کل ۱۲٫۷۸ گرم
چربی اشباع ۲٫۱۵ گرم
کلسترول ۶۵٫۸۲ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۲۹۸٫۶۷ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
اگر مایونز را کامل حذف کنید و همهاش ماست چکیده باشد، از هر پرس حدود ۵۵ کالری کم میشود؛ کمی ترشتر میشود که با شیرینی سیب و کشمش جور است.
- سس مایونز ← ماست چکیده ۵۵− کالری
- کشمش ← نصف کشمش ۳۵− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.