بعد از تمرین صبحانه میانوعده افزایش وزن
اسموتی آووکادو و طالبی
اسموتی غلیظ با آووکادو، طالبی و ماست — صبحانهٔ سریع برای روزهای گرم.
- کالری ۳۳۰ کیلوکالری
- پروتئین ۱۳٫۲ گرم
- کربوهیدرات ۴۵٫۹ گرم
- چربی ۱۲٫۳ گرم
به ازای هر پرس — ۱ لیوان بزرگ · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۷ قلم
مجموع ۲ پرس: ۶۶۰ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۵ مرحله
آووکادو در اسموتی شیرینی اضافه نمیکند، بافت را غلیظ میکند — نتیجهاش نوشیدنیای است که مثل میلکشیک قوام دارد ولی قندش از میوه است. برای کسی که اشتهای صبحش کم است و باید کالری بگیرد، گزینهٔ خوبی است.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
آووکادو را نصف کنید و هستهاش را بردارید.
-
۳
مغز آووکادو را با قاشق بیرون بیاورید و در مخلوطکن بریزید.
-
۴
بقیهٔ مواد را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید تا یکدست شود.
-
۵
سرد سرو کنید. تا ۲۴ ساعت در یخچال میماند؛ قبل از ریختن در لیوان آرام هم بزنید.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۱ لیوان بزرگ
درشتمغذیها
کالری ۳۳۰ کیلوکالری
پروتئین ۱۳٫۱۶ گرم
کربوهیدرات ۴۵٫۹۲ گرم
فیبر خوراکی ۷٫۸۳ گرم
قند کل ۳۴٫۲۱ گرم
چربی کل ۱۲٫۳۴ گرم
چربی اشباع ۲٫۶۱ گرم
کلسترول ۹ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۱۸۶٫۷۳ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
آب سیب و عسل با هم حدود ۴۵ گرم قند به کل دستور اضافه میکنند. اگر هدفتان کاهش وزن است، آب سیب را با آب ساده جایگزین کنید و عسل را بردارید؛ طالبی بهتنهایی شیرینی کافی دارد.
- آب سیب ← آب ساده ۶۰− کالری
- عسل ← بدون عسل ۴۰− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.