بعد از تمرین صبحانه میانوعده تثبیت وزن
جو دوسر شبانه با توت
شب در یخچال بگذارید، صبح آماده است — بدون پخت، با ماست یونانی.
- کالری ۳۰۵ کیلوکالری
- پروتئین ۱۶٫۲ گرم
- کربوهیدرات ۵۴٫۱ گرم
- چربی ۴٫۲ گرم
به ازای هر پرس — ۱ ظرف · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۷ قلم
مجموع ۱ پرس: ۳۰۵ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۶ مرحله
این دستور برای صبحهایی است که وقت ندارید: پنج دقیقه کار شب قبل، و صبح فقط از یخچال بیرونش میآورید. ماست یونانی پروتئین را به ۱۶ گرم میرساند، که برای یک صبحانهٔ بدون پخت عدد خوبی است.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
شیر، ماست، عسل، دارچین و وانیل را در ظرف دردار هم بزنید.
-
۳
جو دوسر را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
-
۴
توت را روی آن بریزید یا آرام داخل مخلوط بچرخانید.
-
۵
در ظرف را ببندید و ۸ ساعت — یا یک شب — در یخچال بگذارید.
-
۶
سرد میل کنید، یا اگر گرم دوست دارید کمی گرمش کنید.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۱ ظرف
درشتمغذیها
کالری ۳۰۵ کیلوکالری
پروتئین ۱۶٫۲۳ گرم
کربوهیدرات ۵۴٫۱۲ گرم
فیبر خوراکی ۵٫۷۴ گرم
قند کل ۲۵٫۳۱ گرم
چربی کل ۴٫۲۱ گرم
چربی اشباع ۱٫۳۶ گرم
کلسترول ۱۱ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۹۸٫۴۵ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
عسل تنها قند افزودهٔ این دستور است. اگر توت شیرین استفاده کنید میتوانید عسل را نصف کنید و تفاوت را تقریباً حس نمیکنید — حدود ۳۰ کالری کمتر.
- عسل ← نصف عسل + توت بیشتر ۳۰− کالری
- ماست یونانی ← ماست چکیدهٔ خانگی ۰− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.