دستور پختهای ویتامین فیت
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشتمغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضلهسازی و افزایش وزن.
وعده
هدف
نوع رژیم
بیشتر
دستور پختی با این فیلترها پیدا نشد.
املت بروکلی و قارچ
املتی پرپروتئین با سفیده تخممرغ، بروکلی و قارچ — سیرکننده و کمچرب.
کوکوی اسفناج در کلاهک قارچ
تخممرغ و اسفناج داخل کلاهک قارچ بزرگ، در فر — بدون خمیر و بدون آرد.
نان تست آووکادو و تخممرغ
آووکادو، گوجه و تخممرغ آبپز روی نان سبوسدار — صبحانهٔ دهدقیقهای.
جو دوسر شبانه با توت
شب در یخچال بگذارید، صبح آماده است — بدون پخت، با ماست یونانی.
باتیدو — اسموتی انبه و موز
اسموتی سهموادی با انبه، موز و ماست؛ چهار پرس در پنج دقیقه.
اسموتی آووکادو و طالبی
اسموتی غلیظ با آووکادو، طالبی و ماست — صبحانهٔ سریع برای روزهای گرم.
تخممرغ روی بلغور و سیبزمینی شیرین
تخممرغ در فر روی بستر بلغور، سیبزمینی شیرین و اسفناج.
اسموتی هلو و موز
سه ماده، دو لیوان، پنج دقیقه — صبحانهٔ روزهای عجله.
پنکیک کدو حلوایی
پنکیک نرم با پورهٔ کدو حلوایی و دارچین — دوازده عدد از یک دستور.
شیک میوه و ماست
موز، توتفرنگی و ماست با آب آناناس — چهار ماده.
فراپهٔ پرتقال و موز
سه ماده، بدون شکر افزوده — خنک و سریع.
مافین سیب و جو دوسر
شش مافین با سیب تازه و جو دوسر — بدون کره.
پنکیک موز با سس سیب
پنکیک موزی با رویهٔ سیب دارچینی — صبحانهٔ آخر هفته برای شش نفر.
پنکیک حلقهای سیب
حلقهٔ سیب داخل پنکیک — ترفندی ساده که بچهها دوست دارند.
پنکیک پورهٔ سیب
پنکیک با پورهٔ سیب بهجای بیشترِ چربی — شش پرس.
اسموتی توت و آناناس
توتفرنگی و تمشک منجمد با آناناس و موز — بدون شکر افزوده.
پنکیک سبوسدار با توتفرنگی
پنکیک با آرد کامل گندم و ماست، با رویهٔ توتفرنگی تازه.
مافین میوهای
نُه مافین با توتفرنگی منجمد — پایهای که با هر میوهای کار میکند.
مافین زنجبیل و پرتقال
مافین سبوسدار با زنجبیل، پوست پرتقال و شیرهٔ خرما.
گرانولای خانگی با نارگیل و گردو
جو دوسر برشته با عسل، نارگیل و گردو — دو هفته میماند.
سالاد پاستا با استیک و گلابی
پاستای سبوسدار با نوارهای گوشت کبابی، فلفل دلمهای و گلابی.
مرغ و برنج با نخود سبز
مرغ، برنج و نخود سبز در یک قابلمه — شش پرس ساده.
فاهیتای گوشت و قارچ
نوارهای گوشت با قارچ و سه رنگ فلفل دلمهای در نان لواش.
سوپ مرغ و ذرت مکزیکی
سوپ غلیظ مرغ با ذرت درشت و ادویهٔ چیلی — با کاهو و لیمو سرو میشود.
سالاد لوبیا سفید و سبزیجات
لوبیا سفید با گوجه، خیار و بادام برشته — گیاهی و پرفیبر.
سالاد مرغ، سیبزمینی و آووکادو
سیبزمینی آبپز، مرغ کبابی و آووکادو با سس ماست لیمویی.
کیش سبزیجات ساده
پایهٔ کیش با تخممرغ و شیر — با هر سبزیای که در یخچال دارید.
سالاد مرغ و سیب
مرغ پخته با سیب، کرفس و کشمش در سس ماست — روی برگ کاهو.
سالاد مرغ، رازیانه و کوسکوس
کوسکوس سبوسدار با مرغ، سیب، رازیانه و اسفناج تازه.
چیلی مرغ با ذرت و سیب
خوراک غلیظ مرغ، لوبیا سیاه و ذرت با کمی سیب — دوازده گرم فیبر.
سوپ مرغ با کوفتهٔ آرد
سوپ مرغ و سبزیجات با کوفتههای کوچک آرد سبوسدار — هشت پرس.
ساندویچ تن ماهی و سیب
تن ماهی با سیب، گردو و کشمش لای نان سبوسدار.
سالاد والدورف مرغ
پرپروتئینترین سالاد این مجموعه — ۳۵ گرم پروتئین با مرغ، انگور و گردو.
مرغ و سبزیجات در فر
مرغ روی بستر سیبزمینی و هویج، یک ساعت در فر — یک ظرف، شش پرس.
استیک گوساله با سبزیجات معطر
گوشت مزهدار شده با سرکه و خردل، زیر گریل — کمکربوهیدرات.
اسپاگتی مرغ در فر
اسپاگتی سبوسدار با مرغ، فلفل دلمهای و پنیر — در فر.
رول مرغ و انبه
مرغ، انبه و سبزیجات در نان لواش با سس کرهٔ بادامزمینی.
بوقلمون سرخشده با سبزیجات
پرپروتئینترین شام این مجموعه — ۳۸ گرم پروتئین در پانزده دقیقه.
پاستای بوقلمون با قارچ
پاستای سبوسدار با بوقلمون، قارچ و سس سفید — هشت پرس.
مرغ و برنج اسپانیایی
ران مرغ روی برنج با گوجه، زیره و فلفل دلمهای — همه در یک تابه.
نان و مرغ در فر
لایههای نان، بروکلی، پنیر و مرغ با تخممرغ و شیر — شب قبل آماده میشود.
سیبزمینی شکمپر با مرغ تند
پوستهٔ سیبزمینی پرشده با مرغ ریشریش تند و پنیر.
ساندویچ بوقلمون و خیار
ساندویچ سرد با سس ماست و شوید — پنج دقیقه کار.
ناگت مرغ فرپز
مرغ با پوشش کورنفلکس در فر — بدون سرخکردن، شش گرم کربوهیدرات.
لازانیای سیبزمینی و اسفناج
لایههای سیبزمینی بهجای ورق لازانیا، با اسفناج و پنیر.
قزلآلای فرپز با گوجه و گشنیز
فیلهٔ قزلآلا با آبلیمو، گوجه و فلفل — بیست دقیقه در فر.
مرغ با سس موله
مرغ در سس غلیظ با کاکائو، فلفل و کرهٔ بادامزمینی.
برنج قهوهای با مرغ و سبزیجات
مرغ و سبزیجات تفتداده با سس سویا و عسل روی برنج قهوهای.
برگر ماهی با چیپس سیبزمینی شیرین
برگر خانگی با کنسرو ماهی و سیبزمینی شیرین فرپز — ۳۷ گرم پروتئین.
مرغ لیمویی در فر
پرپروتئینترین دستور این مجموعه — ۵۱ گرم پروتئین با پیاز و لیمو.
کینوا با مرغ کبابی و آووکادو
پلوی کینوا با مرغ گریلشده، فلفل کبابی و آووکادوی لیمویی.
مرغ با کلم بروکسل و سیبزمینی
سینهٔ مرغ روی کلم بروکسل و سیبزمینی، با رویهٔ پنیر — یک ظرف.
مرغ سوخاری فرپز
پوستهٔ ترد بدون سرخکردن — پنج گرم چربی در هر پرس.
رول مرغ و آووکادو
مرغ، آووکادو و سبزیجات در نان لواش با سس ماست — ۳۵ گرم پروتئین.
املت فر با پنیر
تخممرغ و پنیر در فر — بدون ایستادن پای گاز، مناسب صبحانه چند نفر.
کاسه میوه صبحانه
سیب، پرتقال و موز با آب پرتقال — صبحانهٔ سهدقیقهای بدون شکر افزوده.
تاکو لوبیا
تاکوی گیاهی با لوبیای لهشده، پنیر و سبزیجات — شام سریع و ارزان.
کیک سفیده تخممرغ (انجل فود)
کیک اسفنجی بدون کره و بدون زرده — ۱۵۷ کالری در هر برش.
سوپ سبزیجات و پنیر
سوپ غلیظ و سیرکننده با سبزیجات، شیر و پنیر — بدون خامه.
مرغ با سس سفید (دو مرحلهای)
سادهترین مرغ ممکن: دو مرحله، چهار ماده، سس سفید خانگی بدون کنسرو.