→ همه دستور پخت‌ها

عکس غذا

شام ناهار تثبیت وزن عضله‌سازی

چیلی مرغ با ذرت و سیب

خوراک غلیظ مرغ، لوبیا سیاه و ذرت با کمی سیب — دوازده گرم فیبر.

  • ۴ پرس
  • ۵۰ دقیقه
  • ۳۸۴ کالری در هر پرس
  • متوسط

  • کالری ۳۸۴ کیلوکالری
  • پروتئین ۲۱٫۳ گرم
  • کربوهیدرات ۵۰٫۹ گرم
  • چربی ۱۱٫۵ گرم

به ازای هر پرس — ۱ کاسه

چه چیزی لازم دارید

مواد لازم ۱۴ قلم

پرس: ۴

مجموع ۴ پرس: ۱٬۵۳۶ کیلوکالری

چطور درست می‌شود

طرز تهیه ۱۱ مرحله

سیب در چیلی عجیب به نظر می‌رسد، ولی شیرینی ملایمش تندی فلفل را متعادل می‌کند. بخشی از خوراک پوره می‌شود تا غلظت بگیرد — بدون آرد و بدون خامه.

  1. ۱

    دست‌ها را با آب و صابون بشویید.

  2. ۲

    در قابلمه یک قاشق روغن زیتون گرم کنید و مرغ را حدود پنج دقیقه تفت دهید تا رنگ بگیرد؛ بیرون بیاورید.

  3. ۳

    روغن باقی‌مانده را در همان قابلمه گرم کنید و پیاز و سیر را تفت دهید تا نرم شوند.

  4. ۴

    ذرت را اضافه کنید و تفت دهید تا طلایی شود.

  5. ۵

    سیب، زیره و فلفل قرمز را اضافه کنید و سه‌چهار دقیقه بپزید.

  6. ۶

    پنج دقیقه بگذارید خنک شود.

  7. ۷

    حدود یک پیمانه از مخلوط را کنار بگذارید.

  8. ۸

    بقیه را با کمی آب در مخلوط‌کن پوره کنید و به قابلمه برگردانید.

  9. ۹

    مرغ، لوبیا سیاه، فلفل سبز، عصارهٔ مرغ و آب را اضافه کنید.

  10. ۱۰

    به جوش بیاورید و حدود پانزده دقیقه با حرارت ملایم بپزید.

  11. ۱۱

    در کاسه بکشید و با ماست چکیده و گشنیز سرو کنید.

جزئیات

ارزش غذایی هر پرس ۱ کاسه

درشت‌مغذی‌ها

کالری ۳۸۴ کیلوکالری

پروتئین ۲۱٫۳۴ گرم

کربوهیدرات ۵۰٫۹۲ گرم

فیبر خوراکی ۱۲٫۱۲ گرم

قند کل ۱۷٫۴ گرم

چربی کل ۱۱٫۵۳ گرم

چربی اشباع ۲٫۶۳ گرم

کلسترول ۴۲٫۹۵ میلی‌گرم

مواد معدنی

سدیم ۳۳۶٫۲۸ میلی‌گرم

داده‌های تغذیه‌ای از USDA

برای رژیم

نسخه سبک‌تر

خامهٔ ترش دستور اصلی با ماست چکیده عوض شده — همان بافت، نصف چربی. اگر تندی را دوست ندارید فلفل قرمز را حذف کنید؛ طعم اصلی از زیره می‌آید.

  • خامهٔ ترش ماست چکیده ۳۰− کالری
  • ذرت کنسروی ذرت منجمد ۰− کالری

منبع

دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزین‌های ایرانی از ویتامین فیت.