شام ناهار افزایش وزن عضلهسازی
سالاد پاستا با استیک و گلابی
پاستای سبوسدار با نوارهای گوشت کبابی، فلفل دلمهای و گلابی.
- کالری ۴۴۳ کیلوکالری
- پروتئین ۲۹٫۱ گرم
- کربوهیدرات ۵۸٫۹ گرم
- چربی ۱۱٫۷ گرم
به ازای هر پرس — ۱ بشقاب · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۱۳ قلم
مجموع ۴ پرس: ۱٬۷۷۲ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۱۳ مرحله
گلابی در کنار گوشت کبابی ترکیب غیرمنتظرهای است که جواب میدهد: شیرینی ملایمش چربی گوشت را میشکند. فلفل دلمهای را کامل کباب کنید تا پوستش راحت جدا شود.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
روغن زیتون، سرکه، آبمیوه، نمک و سبزیجات خشک را برای سس هم بزنید.
-
۳
آب را به جوش بیاورید و پاستا را طبق دستور بسته بپزید.
-
۴
آبکش کنید و زیر آب خنک بگیرید.
-
۵
گریل را گرم کنید و فلفلها را با نصف قاشق روغن زیتون چرب کنید.
-
۶
فلفلها را کامل کباب کنید و بچرخانید تا پوستشان تاول بزند.
-
۷
همزمان گوشت را کباب کنید و یک بار برگردانید.
-
۸
از روی گریل بردارید و کمی بگذارید بماند.
-
۹
فلفلها را نواری ببرید و دانه و ساقهشان را دور بریزید.
-
۱۰
گوشت را خلاف جهت رشتهٔ گوشت نازک برش بزنید.
-
۱۱
گلابیها را قاچ نازک کنید.
-
۱۲
روکولا و پاستا را در کاسهٔ بزرگ مخلوط کنید.
-
۱۳
در چهار بشقاب تقسیم کنید و گوشت، فلفل و گلابی را رویش بچینید؛ سس و پنیر را اضافه کنید.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۱ بشقاب
درشتمغذیها
کالری ۴۴۳ کیلوکالری
پروتئین ۲۹٫۱۱ گرم
کربوهیدرات ۵۸٫۸۶ گرم
فیبر خوراکی ۸٫۸ گرم
قند کل ۱۴٫۲۲ گرم
چربی کل ۱۱٫۷۲ گرم
چربی اشباع ۳٫۶۷ گرم
کلسترول ۵۸٫۸ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۳۰۵٫۵۲ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
پنیر کپکدار دستور اصلی با پنیر لیقوان عوض شده که در ایران در دسترستر است و طعم شور مشابهی دارد.
- پنیر کپکدار ← پنیر لیقوان یا فتا ۰− کالری
- روکولا ← شاهی یا جعفری ۰− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.