افزایش وزن
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشتمغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضلهسازی و افزایش وزن.
وعده
هدف
نوع رژیم
بیشتر
دستور پختی با این فیلترها پیدا نشد.
نان تست آووکادو و تخممرغ
آووکادو، گوجه و تخممرغ آبپز روی نان سبوسدار — صبحانهٔ دهدقیقهای.
باتیدو — اسموتی انبه و موز
اسموتی سهموادی با انبه، موز و ماست؛ چهار پرس در پنج دقیقه.
اسموتی آووکادو و طالبی
اسموتی غلیظ با آووکادو، طالبی و ماست — صبحانهٔ سریع برای روزهای گرم.
اسموتی هلو و موز
سه ماده، دو لیوان، پنج دقیقه — صبحانهٔ روزهای عجله.
پنکیک موز با سس سیب
پنکیک موزی با رویهٔ سیب دارچینی — صبحانهٔ آخر هفته برای شش نفر.
گرانولای خانگی با نارگیل و گردو
جو دوسر برشته با عسل، نارگیل و گردو — دو هفته میماند.
سالاد پاستا با استیک و گلابی
پاستای سبوسدار با نوارهای گوشت کبابی، فلفل دلمهای و گلابی.
فاهیتای گوشت و قارچ
نوارهای گوشت با قارچ و سه رنگ فلفل دلمهای در نان لواش.
اسپاگتی مرغ در فر
اسپاگتی سبوسدار با مرغ، فلفل دلمهای و پنیر — در فر.
پاستای بوقلمون با قارچ
پاستای سبوسدار با بوقلمون، قارچ و سس سفید — هشت پرس.
مرغ و برنج اسپانیایی
ران مرغ روی برنج با گوجه، زیره و فلفل دلمهای — همه در یک تابه.
سیبزمینی شکمپر با مرغ تند
پوستهٔ سیبزمینی پرشده با مرغ ریشریش تند و پنیر.
برگر ماهی با چیپس سیبزمینی شیرین
برگر خانگی با کنسرو ماهی و سیبزمینی شیرین فرپز — ۳۷ گرم پروتئین.
پنکیک سیبزمینی شیرین با قارچ
پنکیک سبوسدار با سیبزمینی شیرین و قارچ کاراملی — شام یا برانچ.