بعد از تمرین صبحانه میانوعده افزایش وزن
اسموتی هلو و موز
سه ماده، دو لیوان، پنج دقیقه — صبحانهٔ روزهای عجله.
- کالری ۲۰۹ کیلوکالری
- پروتئین ۷٫۰ گرم
- کربوهیدرات ۴۰٫۲ گرم
- چربی ۲٫۳ گرم
به ازای هر پرس — ۱ لیوان · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۴ قلم
مجموع ۲ پرس: ۴۱۸ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۵ مرحله
سادهترین صبحانهٔ این مجموعه: هر میوهای که در یخچال دارید با ماست و آبمیوه. هلو در فصل تابستان بهترین جواب را میدهد، ولی توتفرنگی هم همانقدر خوب است.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
همهٔ مواد را در مخلوطکن بریزید.
-
۳
روی دور تند مخلوط کنید تا یکدست شود.
-
۴
در دو لیوان بریزید.
-
۵
بلافاصله سرو کنید.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۱ لیوان
درشتمغذیها
کالری ۲۰۹ کیلوکالری
پروتئین ۶٫۹۸ گرم
کربوهیدرات ۴۰٫۲۳ گرم
فیبر خوراکی ۲٫۸۷ گرم
قند کل ۳۱٫۴ گرم
چربی کل ۲٫۲۵ گرم
چربی اشباع ۱٫۲۳ گرم
کلسترول ۷ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۹۲٫۱ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
ماست وانیلی شکر افزوده دارد. با ماست ساده + کمی وانیل همان طعم را میگیرید و حدود ۳۵ کالری قند از هر لیوان کم میشود.
- ماست وانیلی ← ماست ساده + وانیل ۳۵− کالری
- آبمیوه ← آب ساده ۲۵− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.