تثبیت وزن
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشتمغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضلهسازی و افزایش وزن.
وعده
هدف
نوع رژیم
بیشتر
دستور پختی با این فیلترها پیدا نشد.
جو دوسر شبانه با توت
شب در یخچال بگذارید، صبح آماده است — بدون پخت، با ماست یونانی.
باتیدو — اسموتی انبه و موز
اسموتی سهموادی با انبه، موز و ماست؛ چهار پرس در پنج دقیقه.
اسموتی آووکادو و طالبی
اسموتی غلیظ با آووکادو، طالبی و ماست — صبحانهٔ سریع برای روزهای گرم.
تخممرغ روی بلغور و سیبزمینی شیرین
تخممرغ در فر روی بستر بلغور، سیبزمینی شیرین و اسفناج.
اسموتی هلو و موز
سه ماده، دو لیوان، پنج دقیقه — صبحانهٔ روزهای عجله.
پنکیک کدو حلوایی
پنکیک نرم با پورهٔ کدو حلوایی و دارچین — دوازده عدد از یک دستور.
شیک میوه و ماست
موز، توتفرنگی و ماست با آب آناناس — چهار ماده.
فراپهٔ پرتقال و موز
سه ماده، بدون شکر افزوده — خنک و سریع.
مافین سیب و جو دوسر
شش مافین با سیب تازه و جو دوسر — بدون کره.
پنکیک موز با سس سیب
پنکیک موزی با رویهٔ سیب دارچینی — صبحانهٔ آخر هفته برای شش نفر.
پنکیک حلقهای سیب
حلقهٔ سیب داخل پنکیک — ترفندی ساده که بچهها دوست دارند.
پنکیک پورهٔ سیب
پنکیک با پورهٔ سیب بهجای بیشترِ چربی — شش پرس.
اسموتی توت و آناناس
توتفرنگی و تمشک منجمد با آناناس و موز — بدون شکر افزوده.
پنکیک سبوسدار با توتفرنگی
پنکیک با آرد کامل گندم و ماست، با رویهٔ توتفرنگی تازه.
مافین میوهای
نُه مافین با توتفرنگی منجمد — پایهای که با هر میوهای کار میکند.
مافین زنجبیل و پرتقال
مافین سبوسدار با زنجبیل، پوست پرتقال و شیرهٔ خرما.
گرانولای خانگی با نارگیل و گردو
جو دوسر برشته با عسل، نارگیل و گردو — دو هفته میماند.
مرغ و برنج با نخود سبز
مرغ، برنج و نخود سبز در یک قابلمه — شش پرس ساده.
سالاد لوبیا سفید و سبزیجات
لوبیا سفید با گوجه، خیار و بادام برشته — گیاهی و پرفیبر.
سالاد مرغ، سیبزمینی و آووکادو
سیبزمینی آبپز، مرغ کبابی و آووکادو با سس ماست لیمویی.
کیش سبزیجات ساده
پایهٔ کیش با تخممرغ و شیر — با هر سبزیای که در یخچال دارید.
سالاد مرغ، رازیانه و کوسکوس
کوسکوس سبوسدار با مرغ، سیب، رازیانه و اسفناج تازه.
چیلی مرغ با ذرت و سیب
خوراک غلیظ مرغ، لوبیا سیاه و ذرت با کمی سیب — دوازده گرم فیبر.
سوپ مرغ با کوفتهٔ آرد
سوپ مرغ و سبزیجات با کوفتههای کوچک آرد سبوسدار — هشت پرس.
ساندویچ تن ماهی و سیب
تن ماهی با سیب، گردو و کشمش لای نان سبوسدار.
مرغ و سبزیجات در فر
مرغ روی بستر سیبزمینی و هویج، یک ساعت در فر — یک ظرف، شش پرس.
رول مرغ و انبه
مرغ، انبه و سبزیجات در نان لواش با سس کرهٔ بادامزمینی.
نان و مرغ در فر
لایههای نان، بروکلی، پنیر و مرغ با تخممرغ و شیر — شب قبل آماده میشود.
لازانیای سیبزمینی و اسفناج
لایههای سیبزمینی بهجای ورق لازانیا، با اسفناج و پنیر.
برنج قهوهای با مرغ و سبزیجات
مرغ و سبزیجات تفتداده با سس سویا و عسل روی برنج قهوهای.
کینوا با مرغ کبابی و آووکادو
پلوی کینوا با مرغ گریلشده، فلفل کبابی و آووکادوی لیمویی.
مرغ با کلم بروکسل و سیبزمینی
سینهٔ مرغ روی کلم بروکسل و سیبزمینی، با رویهٔ پنیر — یک ظرف.
تاکو لوبیا
تاکوی گیاهی با لوبیای لهشده، پنیر و سبزیجات — شام سریع و ارزان.
کیک سفیده تخممرغ (انجل فود)
کیک اسفنجی بدون کره و بدون زرده — ۱۵۷ کالری در هر برش.
سوپ سبزیجات و پنیر
سوپ غلیظ و سیرکننده با سبزیجات، شیر و پنیر — بدون خامه.
سالاد سیبزمینی با ماست و آویشن
سالاد سیبزمینی با سس ماست بهجای مایونز — یکسوم چربی نسخهٔ معمولی.
فرنچ توست (نان تست تخممرغی)
صبحانهٔ کلاسیک با نان سبوسدار و تخممرغ — ۱۲۳ کالری در هر برش.
پاستا با سبزیجات (پریماورا)
پاستای سبک با سبزیجات فصل و کمی پنیر — بدون سس خامهای.
پیتزای سریع روی نان
پیتزای خانگی روی نان تست یا باگت — بدون خمیر، آماده در ده دقیقه.
سالاد ذرت و فلفل سبز
سالاد ذرت با فلفل سبز، گشنیز و آبلیمو — تند، تازه و کنار هر غذایی.
پنکیک سیبزمینی شیرین با قارچ
پنکیک سبوسدار با سیبزمینی شیرین و قارچ کاراملی — شام یا برانچ.
مافین کدو حلوایی و زرشک
مافین کدو با زرشک بهجای کرنبری — همان ترشی، با میوهای که در ایران هست.
کرامبل هلو و سیب
دسر میوهای با رویهٔ آرد و کره — ۱۵۷ کالری در هر پرس.
خوراک عدس و سبزیجات در فر
عدس، هویج و گوجه با پنیر روی آن — یک وعدهٔ گیاهی کامل در یک ظرف.