Name: ساندویچ تن ماهی و سیب
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: ۴ پرس
Cuisine: ایرانی
Ingredients: ۱ عدد سیب (۱۸۰ گرم)، خردشده; ۳۴۰ گرم کنسرو تن ماهی در آب، آبکشیشده; ۲ قاشق غذاخوری ماست کمچرب (۳۰ گرم); ۲ قاشق غذاخوری سس مایونز کمچرب (۲۸ گرم); ۰٫۵ پیمانه کشمش (۷۲ گرم); ۰٫۲۵ پیمانه گردوی خردشده (۲۵ گرم); ۰٫۱۳ قاشق چایخوری فلفل سیاه (۰ گرم); ۲ قاشق غذاخوری جعفری خردشده (۸ گرم); ۰٫۵ قاشق چایخوری پودر کاری (۱ گرم)، اختیاری; ۸ برگ کاهو (۶۰ گرم); ۸ برش نان سبوسدار (۲۴۰ گرم)

جزئیات

ارزش غذایی هر پرس ۱ ساندویچ

درشت‌مغذی‌ها

کالری ۴۲۲ کیلوکالری

پروتئین ۲۷٫۶۹ گرم

کربوهیدرات ۵۷٫۴۴ گرم

فیبر خوراکی ۷٫۱۳ گرم

قند کل ۲۳٫۴۸ گرم

چربی کل ۱۰٫۲۶ گرم

چربی اشباع ۱٫۵۶ گرم

کلسترول ۳۲٫۳۳ میلی‌گرم

مواد معدنی

سدیم ۵۹۲٫۷۷ میلی‌گرم

داده‌های تغذیه‌ای از USDA

برای رژیم

نسخه سبک‌تر

کشمش قند این ساندویچ را بالا می‌برد. اگر نصفش کنید حدود ۳۵ کالری کم می‌شود و سیب همچنان شیرینی لازم را دارد.

کشمش ← نصف کشمش ۳۵− کالری
سس مایونز ← ماست چکیده ۴۰− کالری

منبع

دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزین‌های ایرانی از ویتامین فیت.

دستور اصلی (انگلیسی)

ساندویچ تن ماهی و سیب

مواد لازم ۱۱ قلم

طرز تهیه ۵ مرحله

ارزش غذایی هر پرس ۱ ساندویچ

نسخه سبک‌تر