صبحانه میانوعده افزایش وزن تثبیت وزن
باتیدو — اسموتی انبه و موز
اسموتی سهموادی با انبه، موز و ماست؛ چهار پرس در پنج دقیقه.
- کالری ۱۳۵ کیلوکالری
- پروتئین ۴٫۱ گرم
- کربوهیدرات ۲۷٫۵ گرم
- چربی ۱٫۳ گرم
به ازای هر پرس — ۱ لیوان · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۴ قلم
مجموع ۴ پرس: ۵۴۰ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۵ مرحله
باتیدو نوشیدنی سنتی آمریکای لاتین است: میوه، ماست و یخ، بدون شکر افزوده. دستور اصلی با پاپایا است که در ایران کمیاب است؛ انبه یا طالبی جای آن را خوب پر میکند.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
همهٔ مواد را در مخلوطکن بریزید.
-
۳
درِ مخلوطکن را محکم ببندید.
-
۴
روی دور متوسط مخلوط کنید تا یخ خرد و مخلوط یکدست شود.
-
۵
بلافاصله سرو کنید، یا تا چهار ساعت در یخچال نگه دارید.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۱ لیوان
درشتمغذیها
کالری ۱۳۵ کیلوکالری
پروتئین ۴٫۰۷ گرم
کربوهیدرات ۲۷٫۵۲ گرم
فیبر خوراکی ۲٫۴۱ گرم
قند کل ۱۹٫۱۳ گرم
چربی کل ۱٫۳۴ گرم
چربی اشباع ۰٫۷۲ گرم
کلسترول ۴ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۴۵٫۲ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
هرچه موز رسیدهتر باشد اسموتی شیرینتر میشود و نیازی به عسل یا شکر نیست. اگر موز کال است، بهجای شکر دو عدد خرما اضافه کنید.
- انبه ← طالبی یا خربزه ۱۰− کالری
- ماست کمچرب ← ماست چکیده (پروتئین بیشتر) ۰− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.