کمچرب
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشتمغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضلهسازی و افزایش وزن.
وعده
هدف
نوع رژیم
بیشتر
دستور پختی با این فیلترها پیدا نشد.
باتیدو — اسموتی انبه و موز
اسموتی سهموادی با انبه، موز و ماست؛ چهار پرس در پنج دقیقه.
اسموتی هلو و موز
سه ماده، دو لیوان، پنج دقیقه — صبحانهٔ روزهای عجله.
شیک میوه و ماست
موز، توتفرنگی و ماست با آب آناناس — چهار ماده.
فراپهٔ پرتقال و موز
سه ماده، بدون شکر افزوده — خنک و سریع.
مافین سیب و جو دوسر
شش مافین با سیب تازه و جو دوسر — بدون کره.
پنکیک پورهٔ سیب
پنکیک با پورهٔ سیب بهجای بیشترِ چربی — شش پرس.
اسموتی توت و آناناس
توتفرنگی و تمشک منجمد با آناناس و موز — بدون شکر افزوده.
ساندویچ بوقلمون و خیار
ساندویچ سرد با سس ماست و شوید — پنج دقیقه کار.
مرغ سوخاری فرپز
پوستهٔ ترد بدون سرخکردن — پنج گرم چربی در هر پرس.
کاسه میوه صبحانه
سیب، پرتقال و موز با آب پرتقال — صبحانهٔ سهدقیقهای بدون شکر افزوده.
کیک سفیده تخممرغ (انجل فود)
کیک اسفنجی بدون کره و بدون زرده — ۱۵۷ کالری در هر برش.
مرغ کریول ۲۰ دقیقهای
سینه مرغ با گوجه، فلفل دلمهای و کرفس — پرپروتئین و آماده در ۲۰ دقیقه.
سالاد ذرت و خیار
سالاد کنار غذا با ذرت، خیار و گوجه — بدون سس چرب، فقط سرکه و ادویه.
سالاد میوه تابستانی
سه میوه، سه دقیقه: توتفرنگی، هندوانه و آناناس. کمکالری و پرآب برای روزهای گرم.