بعد از تمرین صبحانه میانوعده تثبیت وزن
شیک میوه و ماست
موز، توتفرنگی و ماست با آب آناناس — چهار ماده.
- کالری ۱۶۸ کیلوکالری
- پروتئین ۴٫۲ گرم
- کربوهیدرات ۳۵٫۲ گرم
- چربی ۱٫۳ گرم
به ازای هر پرس — ۱ لیوان · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۴ قلم
مجموع ۲ پرس: ۳۳۶ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۴ مرحله
موزِ خیلی رسیده — همانهایی که پوستشان لک افتاده — بهترین گزینه برای این شیک است؛ شیرینتر و نرمترند. اگر موز اضافه دارید، پوست کنده در فریزر نگه دارید.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
موز، آب آناناس، ماست و توتفرنگی را در مخلوطکن بریزید.
-
۳
مخلوط کنید تا یکدست شود.
-
۴
بین دو لیوان تقسیم کنید و بلافاصله سرو کنید.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۱ لیوان
درشتمغذیها
کالری ۱۶۸ کیلوکالری
پروتئین ۴٫۱۶ گرم
کربوهیدرات ۳۵٫۱۷ گرم
فیبر خوراکی ۲٫۳۱ گرم
قند کل ۲۵٫۶ گرم
چربی کل ۱٫۳ گرم
چربی اشباع ۰٫۷ گرم
کلسترول ۴ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۵۲٫۴ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
آب آناناس بیشترِ قند این شیک را میآورد. اگر نصفش را با آب ساده عوض کنید، طعم آناناس میماند و از هر لیوان حدود ۳۰ کالری کم میشود.
- آب آناناس ← نصف آب آناناس + آب ۳۰− کالری
- ماست وانیلی ← ماست چکیده ۲۰− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.