لبنیات
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشتمغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضلهسازی و افزایش وزن.
وعده
هدف
نوع رژیم
بیشتر
دستور پختی با این فیلترها پیدا نشد.
املت بروکلی و قارچ
املتی پرپروتئین با سفیده تخممرغ، بروکلی و قارچ — سیرکننده و کمچرب.
کوکوی اسفناج در کلاهک قارچ
تخممرغ و اسفناج داخل کلاهک قارچ بزرگ، در فر — بدون خمیر و بدون آرد.
نان تست آووکادو و تخممرغ
آووکادو، گوجه و تخممرغ آبپز روی نان سبوسدار — صبحانهٔ دهدقیقهای.
جو دوسر شبانه با توت
شب در یخچال بگذارید، صبح آماده است — بدون پخت، با ماست یونانی.
باتیدو — اسموتی انبه و موز
اسموتی سهموادی با انبه، موز و ماست؛ چهار پرس در پنج دقیقه.
اسموتی آووکادو و طالبی
اسموتی غلیظ با آووکادو، طالبی و ماست — صبحانهٔ سریع برای روزهای گرم.
تخممرغ روی بلغور و سیبزمینی شیرین
تخممرغ در فر روی بستر بلغور، سیبزمینی شیرین و اسفناج.
اسموتی هلو و موز
سه ماده، دو لیوان، پنج دقیقه — صبحانهٔ روزهای عجله.
پنکیک کدو حلوایی
پنکیک نرم با پورهٔ کدو حلوایی و دارچین — دوازده عدد از یک دستور.
شیک میوه و ماست
موز، توتفرنگی و ماست با آب آناناس — چهار ماده.
فراپهٔ پرتقال و موز
سه ماده، بدون شکر افزوده — خنک و سریع.
مافین سیب و جو دوسر
شش مافین با سیب تازه و جو دوسر — بدون کره.
پنکیک موز با سس سیب
پنکیک موزی با رویهٔ سیب دارچینی — صبحانهٔ آخر هفته برای شش نفر.
پنکیک حلقهای سیب
حلقهٔ سیب داخل پنکیک — ترفندی ساده که بچهها دوست دارند.
پنکیک پورهٔ سیب
پنکیک با پورهٔ سیب بهجای بیشترِ چربی — شش پرس.
اسموتی توت و آناناس
توتفرنگی و تمشک منجمد با آناناس و موز — بدون شکر افزوده.
پنکیک سبوسدار با توتفرنگی
پنکیک با آرد کامل گندم و ماست، با رویهٔ توتفرنگی تازه.
مافین میوهای
نُه مافین با توتفرنگی منجمد — پایهای که با هر میوهای کار میکند.
مافین زنجبیل و پرتقال
مافین سبوسدار با زنجبیل، پوست پرتقال و شیرهٔ خرما.
سالاد مرغ، سیبزمینی و آووکادو
سیبزمینی آبپز، مرغ کبابی و آووکادو با سس ماست لیمویی.
کیش سبزیجات ساده
پایهٔ کیش با تخممرغ و شیر — با هر سبزیای که در یخچال دارید.
سالاد مرغ و سیب
مرغ پخته با سیب، کرفس و کشمش در سس ماست — روی برگ کاهو.
سالاد والدورف مرغ
پرپروتئینترین سالاد این مجموعه — ۳۵ گرم پروتئین با مرغ، انگور و گردو.
اسپاگتی مرغ در فر
اسپاگتی سبوسدار با مرغ، فلفل دلمهای و پنیر — در فر.
رول مرغ و انبه
مرغ، انبه و سبزیجات در نان لواش با سس کرهٔ بادامزمینی.
پاستای بوقلمون با قارچ
پاستای سبوسدار با بوقلمون، قارچ و سس سفید — هشت پرس.
نان و مرغ در فر
لایههای نان، بروکلی، پنیر و مرغ با تخممرغ و شیر — شب قبل آماده میشود.
سیبزمینی شکمپر با مرغ تند
پوستهٔ سیبزمینی پرشده با مرغ ریشریش تند و پنیر.
ساندویچ بوقلمون و خیار
ساندویچ سرد با سس ماست و شوید — پنج دقیقه کار.
لازانیای سیبزمینی و اسفناج
لایههای سیبزمینی بهجای ورق لازانیا، با اسفناج و پنیر.
مرغ با کلم بروکسل و سیبزمینی
سینهٔ مرغ روی کلم بروکسل و سیبزمینی، با رویهٔ پنیر — یک ظرف.
رول مرغ و آووکادو
مرغ، آووکادو و سبزیجات در نان لواش با سس ماست — ۳۵ گرم پروتئین.
املت فر با پنیر
تخممرغ و پنیر در فر — بدون ایستادن پای گاز، مناسب صبحانه چند نفر.
تاکو لوبیا
تاکوی گیاهی با لوبیای لهشده، پنیر و سبزیجات — شام سریع و ارزان.
سوپ سبزیجات و پنیر
سوپ غلیظ و سیرکننده با سبزیجات، شیر و پنیر — بدون خامه.
مرغ با سس سفید (دو مرحلهای)
سادهترین مرغ ممکن: دو مرحله، چهار ماده، سس سفید خانگی بدون کنسرو.
سالاد سیبزمینی با ماست و آویشن
سالاد سیبزمینی با سس ماست بهجای مایونز — یکسوم چربی نسخهٔ معمولی.
فرنچ توست (نان تست تخممرغی)
صبحانهٔ کلاسیک با نان سبوسدار و تخممرغ — ۱۲۳ کالری در هر برش.
پاستا با سبزیجات (پریماورا)
پاستای سبک با سبزیجات فصل و کمی پنیر — بدون سس خامهای.
پیتزای سریع روی نان
پیتزای خانگی روی نان تست یا باگت — بدون خمیر، آماده در ده دقیقه.
پنکیک سیبزمینی شیرین با قارچ
پنکیک سبوسدار با سیبزمینی شیرین و قارچ کاراملی — شام یا برانچ.
خوراک عدس و سبزیجات در فر
عدس، هویج و گوجه با پنیر روی آن — یک وعدهٔ گیاهی کامل در یک ظرف.