→ همه دستور پخت‌ها

عکس غذا

صبحانه تثبیت وزن عضله‌سازی گیاهخواری

پنکیک سبوس‌دار با توت‌فرنگی

پنکیک با آرد کامل گندم و ماست، با رویهٔ توت‌فرنگی تازه.

  • ۷ پرس
  • ۳۰ دقیقه
  • ۲۴۶ کالری در هر پرس
  • آسان

  • کالری ۲۴۶ کیلوکالری
  • پروتئین ۸٫۷ گرم
  • کربوهیدرات ۳۳٫۰ گرم
  • چربی ۹٫۶ گرم

به ازای هر پرس — ۲ پنکیک با رویه

چه چیزی لازم دارید

مواد لازم ۱۱ قلم

پرس: ۷

مجموع ۷ پرس: ۱٬۷۲۲ کیلوکالری

چطور درست می‌شود

طرز تهیه ۹ مرحله

آرد کامل گندم پنکیک را سنگین نمی‌کند اگر ماست در خمیر باشد — ماست اسیدی است و با بیکینگ پودر بافت را پوک نگه می‌دارد. سه تخم‌مرغ هم پروتئین را به هشت گرم در هر پرس می‌رساند.

  1. ۱

    دست‌ها را با آب و صابون بشویید.

  2. ۲

    تابه را روی حرارت متوسط گرم کنید و در صورت نیاز کمی چرب کنید.

  3. ۳

    آرد، شکر، بیکینگ پودر، جوش شیرین و نمک را در کاسهٔ بزرگ مخلوط کنید.

  4. ۴

    در کاسه‌ای دیگر تخم‌مرغ، ماست وانیلی، آب و روغن را خوب هم بزنید.

  5. ۵

    مخلوط تخم‌مرغ را یکجا به مواد خشک اضافه کنید و فقط تا خیس‌شدن هم بزنید.

  6. ۶

    برای هر پنکیک کمی کمتر از یک‌چهارم پیمانه خمیر در تابه بریزید.

  7. ۷

    یک تا دو دقیقه بپزید تا روی آن حباب بزند و لبه‌ها خشک شود.

  8. ۸

    برگردانید و یک تا دو دقیقهٔ دیگر بپزید تا طلایی شود.

  9. ۹

    روی هر پرس (دو پنکیک) یک‌چهارم پیمانه توت‌فرنگی و یکی دو قاشق ماست توت‌فرنگی بگذارید.

جزئیات

ارزش غذایی هر پرس ۲ پنکیک با رویه

درشت‌مغذی‌ها

کالری ۲۴۶ کیلوکالری

پروتئین ۸٫۶۶ گرم

کربوهیدرات ۳۳ گرم

فیبر خوراکی ۴٫۱۲ گرم

قند کل ۱۲٫۸ گرم

چربی کل ۹٫۵۸ گرم

چربی اشباع ۱٫۸۴ گرم

کلسترول ۸۲ میلی‌گرم

مواد معدنی

سدیم ۳۶۴٫۲ میلی‌گرم

داده‌های تغذیه‌ای از USDA

برای رژیم

نسخه سبک‌تر

ماست توت‌فرنگیِ آماده شکر افزوده دارد. با ماست ساده + توت‌فرنگی له‌شده همان رویه را بدون قند افزوده می‌سازید.

  • ماست توت‌فرنگی ماست ساده + توت‌فرنگی له‌شده ۳۰− کالری
  • شکر خمیر نصف شکر ۱۲− کالری

منبع

دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزین‌های ایرانی از ویتامین فیت.