- کالری ۲۶۹ کیلوکالری
- پروتئین ۲۵٫۵ گرم
- کربوهیدرات ۳۳٫۱ گرم
- چربی ۳٫۵ گرم
به ازای هر پرس — ۱ ساندویچ · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۹ قلم
مجموع ۴ پرس: ۱٬۰۷۶ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۵ مرحله
کمچربترین دستور این مجموعه: سهونیم گرم چربی با بیستوپنج گرم پروتئین. سس ماست و شوید جای مایونز را میگیرد و ساندویچ را تازه نگه میدارد.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
ماست، شوید، پیاز، فلفل و خیار خردشده را مخلوط کنید.
-
۳
مخلوط ماست را روی هر هشت برش نان بمالید.
-
۴
روی نانهای سبوسدار بوقلمون و برشهای خیار بگذارید.
-
۵
با نانهای سفید روی آنها را بپوشانید.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۱ ساندویچ
درشتمغذیها
کالری ۲۶۹ کیلوکالری
پروتئین ۲۵٫۴۸ گرم
کربوهیدرات ۳۳٫۰۹ گرم
فیبر خوراکی ۳٫۰۷ گرم
قند کل ۶٫۲۷ گرم
چربی کل ۳٫۵۴ گرم
چربی اشباع ۰٫۸۸ گرم
کلسترول ۴۴٫۰۷ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۴۷۹٫۰۳ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
اگر هر دو برش را سبوسدار کنید فیبر بیشتری میگیرید بدون تغییر کالری. برای نسخهٔ کمنمکتر، بوقلمون تازه بهجای کالباس بوقلمون استفاده کنید.
- نان سفید ← نان سبوسدار ۰− کالری
- کالباس بوقلمون ← سینهٔ بوقلمون تازه ۰− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.