ناهار
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشتمغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضلهسازی و افزایش وزن.
وعده
هدف
نوع رژیم
بیشتر
دستور پختی با این فیلترها پیدا نشد.
تخممرغ روی بلغور و سیبزمینی شیرین
تخممرغ در فر روی بستر بلغور، سیبزمینی شیرین و اسفناج.
سالاد پاستا با استیک و گلابی
پاستای سبوسدار با نوارهای گوشت کبابی، فلفل دلمهای و گلابی.
مرغ و برنج با نخود سبز
مرغ، برنج و نخود سبز در یک قابلمه — شش پرس ساده.
سوپ مرغ و ذرت مکزیکی
سوپ غلیظ مرغ با ذرت درشت و ادویهٔ چیلی — با کاهو و لیمو سرو میشود.
سالاد لوبیا سفید و سبزیجات
لوبیا سفید با گوجه، خیار و بادام برشته — گیاهی و پرفیبر.
سالاد مرغ، سیبزمینی و آووکادو
سیبزمینی آبپز، مرغ کبابی و آووکادو با سس ماست لیمویی.
کیش سبزیجات ساده
پایهٔ کیش با تخممرغ و شیر — با هر سبزیای که در یخچال دارید.
سالاد مرغ و سیب
مرغ پخته با سیب، کرفس و کشمش در سس ماست — روی برگ کاهو.
سالاد مرغ، رازیانه و کوسکوس
کوسکوس سبوسدار با مرغ، سیب، رازیانه و اسفناج تازه.
چیلی مرغ با ذرت و سیب
خوراک غلیظ مرغ، لوبیا سیاه و ذرت با کمی سیب — دوازده گرم فیبر.
سوپ مرغ با کوفتهٔ آرد
سوپ مرغ و سبزیجات با کوفتههای کوچک آرد سبوسدار — هشت پرس.
ساندویچ تن ماهی و سیب
تن ماهی با سیب، گردو و کشمش لای نان سبوسدار.
سالاد والدورف مرغ
پرپروتئینترین سالاد این مجموعه — ۳۵ گرم پروتئین با مرغ، انگور و گردو.
مرغ و سبزیجات در فر
مرغ روی بستر سیبزمینی و هویج، یک ساعت در فر — یک ظرف، شش پرس.
اسپاگتی مرغ در فر
اسپاگتی سبوسدار با مرغ، فلفل دلمهای و پنیر — در فر.
رول مرغ و انبه
مرغ، انبه و سبزیجات در نان لواش با سس کرهٔ بادامزمینی.
مرغ و برنج اسپانیایی
ران مرغ روی برنج با گوجه، زیره و فلفل دلمهای — همه در یک تابه.
ساندویچ بوقلمون و خیار
ساندویچ سرد با سس ماست و شوید — پنج دقیقه کار.
قزلآلای فرپز با گوجه و گشنیز
فیلهٔ قزلآلا با آبلیمو، گوجه و فلفل — بیست دقیقه در فر.
برنج قهوهای با مرغ و سبزیجات
مرغ و سبزیجات تفتداده با سس سویا و عسل روی برنج قهوهای.
مرغ لیمویی در فر
پرپروتئینترین دستور این مجموعه — ۵۱ گرم پروتئین با پیاز و لیمو.
کینوا با مرغ کبابی و آووکادو
پلوی کینوا با مرغ گریلشده، فلفل کبابی و آووکادوی لیمویی.
مرغ سوخاری فرپز
پوستهٔ ترد بدون سرخکردن — پنج گرم چربی در هر پرس.
رول مرغ و آووکادو
مرغ، آووکادو و سبزیجات در نان لواش با سس ماست — ۳۵ گرم پروتئین.
تاکو لوبیا
تاکوی گیاهی با لوبیای لهشده، پنیر و سبزیجات — شام سریع و ارزان.
مرغ با سس سفید (دو مرحلهای)
سادهترین مرغ ممکن: دو مرحله، چهار ماده، سس سفید خانگی بدون کنسرو.
مرغ کریول ۲۰ دقیقهای
سینه مرغ با گوجه، فلفل دلمهای و کرفس — پرپروتئین و آماده در ۲۰ دقیقه.
سالاد سیبزمینی با ماست و آویشن
سالاد سیبزمینی با سس ماست بهجای مایونز — یکسوم چربی نسخهٔ معمولی.
سالاد ذرت و خیار
سالاد کنار غذا با ذرت، خیار و گوجه — بدون سس چرب، فقط سرکه و ادویه.
پاستا با سبزیجات (پریماورا)
پاستای سبک با سبزیجات فصل و کمی پنیر — بدون سس خامهای.
کتلت تن ماهی
کتلت ماهی با تن ماهی کنسروی — پرپروتئین، ارزان و مناسب میلپرپ.
سالاد ذرت و فلفل سبز
سالاد ذرت با فلفل سبز، گشنیز و آبلیمو — تند، تازه و کنار هر غذایی.
خوراک عدس و سبزیجات در فر
عدس، هویج و گوجه با پنیر روی آن — یک وعدهٔ گیاهی کامل در یک ظرف.