→ همه دستور پخت‌ها

عکس غذا

شام ناهار تثبیت وزن عضله‌سازی

سالاد مرغ، رازیانه و کوسکوس

کوسکوس سبوس‌دار با مرغ، سیب، رازیانه و اسفناج تازه.

  • ۴ پرس
  • ۴۰ دقیقه
  • ۴۳۵ کالری در هر پرس
  • متوسط

  • کالری ۴۳۵ کیلوکالری
  • پروتئین ۲۳٫۷ گرم
  • کربوهیدرات ۴۹٫۲ گرم
  • چربی ۱۵٫۷ گرم

به ازای هر پرس — ۱ بشقاب

چه چیزی لازم دارید

مواد لازم ۱۲ قلم

پرس: ۴

مجموع ۴ پرس: ۱٬۷۴۰ کیلوکالری

چطور درست می‌شود

طرز تهیه ۱۰ مرحله

رازیانه طعمی شبیه انیسون دارد و با سیب خوب جفت می‌شود؛ اگر پیدا نکردید کرفس جایگزین قابل قبولی است. این سالاد را می‌توانید چند ساعت قبل درست کنید و در یخچال بگذارید.

  1. ۱

    دست‌ها را با آب و صابون بشویید.

  2. ۲

    سینهٔ مرغ را به نوارهای یک‌سانتی ببرید.

  3. ۳

    یک قاشق روغن زیتون در تابهٔ بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید.

  4. ۴

    مرغ را هشت تا ده دقیقه بپزید و گاهی هم بزنید؛ کنار بگذارید.

  5. ۵

    هم‌زمان کوسکوس را طبق دستور روی بسته بپزید و بگذارید خنک شود.

  6. ۶

    سیب‌ها را هسته بگیرید، خرد کنید و با نصف آبلیمو مخلوط کنید.

  7. ۷

    رازیانه را خرد کنید و به کاسه اضافه کنید.

  8. ۸

    روغن و آبلیموی باقی‌مانده را با سرکهٔ بالزامیک، شکر، نمک و فلفل هم بزنید.

  9. ۹

    مرغ، کوسکوس، اسفناج و گردو را به کاسه اضافه کنید.

  10. ۱۰

    سس را بریزید، آرام مخلوط کنید و سرو کنید.

جزئیات

ارزش غذایی هر پرس ۱ بشقاب

درشت‌مغذی‌ها

کالری ۴۳۵ کیلوکالری

پروتئین ۲۳٫۶۷ گرم

کربوهیدرات ۴۹٫۱۶ گرم

فیبر خوراکی ۶٫۱۳ گرم

قند کل ۱۷٫۹۱ گرم

چربی کل ۱۵٫۶۶ گرم

چربی اشباع ۲٫۴۳ گرم

کلسترول ۵۶٫۳ میلی‌گرم

مواد معدنی

سدیم ۲۳۷ میلی‌گرم

داده‌های تغذیه‌ای از USDA

برای رژیم

نسخه سبک‌تر

سه قاشق روغن زیتون حدود ۳۶۰ کالری به کل دستور اضافه می‌کند. با دو قاشق هم سس به‌اندازه می‌رسد.

  • رازیانه کرفس ۰− کالری
  • روغن زیتون دو قاشق به‌جای سه ۳۰− کالری

منبع

دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزین‌های ایرانی از ویتامین فیت.