→ همه دستور پخت‌ها

عکس غذا

شام ناهار تثبیت وزن عضله‌سازی

سوپ مرغ با کوفتهٔ آرد

سوپ مرغ و سبزیجات با کوفته‌های کوچک آرد سبوس‌دار — هشت پرس.

  • ۸ پرس
  • ۶۵ دقیقه
  • ۲۷۴ کالری در هر پرس
  • متوسط

  • کالری ۲۷۴ کیلوکالری
  • پروتئین ۲۱٫۰ گرم
  • کربوهیدرات ۳۲٫۳ گرم
  • چربی ۷٫۵ گرم

به ازای هر پرس — ۱ کاسه

چه چیزی لازم دارید

مواد لازم ۱۴ قلم

پرس: ۸

مجموع ۸ پرس: ۲٬۱۹۲ کیلوکالری

چطور درست می‌شود

طرز تهیه ۱۰ مرحله

کوفته‌های آرد در سوپ می‌پزند و آن را غلیظ می‌کنند — همان کاری که در آش با رشته می‌کنیم. برای هشت نفر است و روز بعد هم خوشمزه‌تر می‌شود.

  1. ۱

    دست‌ها را با آب و صابون بشویید.

  2. ۲

    روغن را در قابلمهٔ بزرگ روی حرارت متوسط‌روبه‌بالا گرم کنید.

  3. ۳

    هویج، پیاز و کرفس را پنج دقیقه تفت دهید.

  4. ۴

    آب مرغ، مرغ، فلفل، آویشن و برگ بو را اضافه کنید.

  5. ۵

    حرارت را کم کنید و بیست دقیقه با درِ نیمه‌باز بجوشانید.

  6. ۶

    هم‌زمان مواد کوفته را در کاسهٔ کوچکی مخلوط کنید تا خمیر یکدستی شود.

  7. ۷

    با قاشق مرباخوری گلوله‌های کوچک خمیر را داخل سوپ در حال جوش بیندازید.

  8. ۸

    در قابلمه را بگذارید و بیست دقیقه بپزید تا کوفته‌ها بالا بیایند و پف کنند.

  9. ۹

    اسفناج را اضافه کنید و هم بزنید.

  10. ۱۰

    برگ بو را قبل از سرو بیرون بیاورید.

جزئیات

ارزش غذایی هر پرس ۱ کاسه

درشت‌مغذی‌ها

کالری ۲۷۴ کیلوکالری

پروتئین ۲۱٫۰۳ گرم

کربوهیدرات ۳۲٫۲۸ گرم

فیبر خوراکی ۳٫۶۳ گرم

قند کل ۴٫۰۲ گرم

چربی کل ۷٫۴۸ گرم

چربی اشباع ۱٫۵۱ گرم

کلسترول ۵۹٫۷۲ میلی‌گرم

مواد معدنی

سدیم ۱۴۵٫۲۳ میلی‌گرم

داده‌های تغذیه‌ای از USDA

برای رژیم

نسخه سبک‌تر

کوفته‌های آرد بیشترِ کربوهیدرات این سوپ را می‌آورند. اگر نصفشان کنید سوپ رقیق‌تر ولی سبک‌تر می‌شود و پروتئینش دست‌نخورده می‌ماند.

  • کوفتهٔ آرد نصف مقدار ۶۰− کالری
  • آرد سفید همه سبوس‌دار ۰− کالری

منبع

دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزین‌های ایرانی از ویتامین فیت.