- کالری ۱۵۱ کیلوکالری
- پروتئین ۴٫۸ گرم
- کربوهیدرات ۲۵٫۵ گرم
- چربی ۳٫۲ گرم
به ازای هر پرس — ۱ پنکیک · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۷ قلم
مجموع ۶ پرس: ۹۰۶ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۸ مرحله
سیب را حلقهای میبرید، در تابه میگذارید و خمیر را رویش میریزید — سیب داخل پنکیک میپزد و شیرینیاش آزاد میشود. سیب ترش بهترین جواب را میدهد چون در برابر حرارت وا نمیرود.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
تابه را کمی چرب و روی حرارت متوسط گرم کنید.
-
۳
سیب را پوست بگیرید، هستهاش را دربیاورید و حلقههای نازک ببرید.
-
۴
آرد، بیکینگ پودر، دارچین، تخممرغ، روغن و شیر را در کاسهای مخلوط کنید.
-
۵
فقط تا یکدستشدن هم بزنید؛ گلولههای کوچک اشکالی ندارد — زیاد هم زدن پنکیک را سفت میکند.
-
۶
برای هر پنکیک یک حلقه سیب در تابه بگذارید و خمیر را رویش بریزید.
-
۷
بپزید تا روی خمیر حباب بزند.
-
۸
برگردانید و طرف دیگر را تا طلاییشدن بپزید.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۱ پنکیک
درشتمغذیها
کالری ۱۵۱ کیلوکالری
پروتئین ۴٫۸۲ گرم
کربوهیدرات ۲۵٫۵ گرم
فیبر خوراکی ۱٫۶۲ گرم
قند کل ۶٫۱ گرم
چربی کل ۳٫۲۳ گرم
چربی اشباع ۰٫۷۴ گرم
کلسترول ۳۲ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۱۲۸٫۴ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
این پنکیک شکر افزوده ندارد و شیرینیاش فقط از سیب است. اگر آرد را سبوسدار کنید صبحانهٔ کاملی میشود.
- آرد سفید ← آرد سبوسدار ۰− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.