- کالری ۱۲۹ کیلوکالری
- پروتئین ۴٫۲ گرم
- کربوهیدرات ۲۴٫۸ گرم
- چربی ۱٫۴ گرم
به ازای هر پرس — ۱ لیوان · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۳ قلم
مجموع ۲ پرس: ۲۵۸ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۴ مرحله
موز را از قبل ورقه کنید و در فریزر بگذارید؛ همان یخزدگی است که به این نوشیدنی بافت فراپه میدهد بدون اینکه یخ رقیقش کند. با ۱۲۹ کالری، سبکترین صبحانهٔ این مجموعه است.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
همهٔ مواد را در مخلوطکن بریزید و خوب مخلوط کنید.
-
۳
اگر رقیقتر میخواهید کمی آب پرتقال یا شیر اضافه کنید.
-
۴
بلافاصله سرو کنید.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۱ لیوان
درشتمغذیها
کالری ۱۲۹ کیلوکالری
پروتئین ۴٫۱۸ گرم
کربوهیدرات ۲۴٫۸۱ گرم
فیبر خوراکی ۱٫۸۲ گرم
قند کل ۱۷٫۴ گرم
چربی کل ۱٫۳۵ گرم
چربی اشباع ۰٫۷۸ گرم
کلسترول ۴٫۵ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۴۸٫۳ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
این دستور از قبل سبک است. برای پروتئین بیشتر ماست را با ماست چکیده عوض کنید — پروتئین تقریباً دو برابر میشود و کالری تغییر چندانی نمیکند.
- ماست ساده ← ماست چکیده ۰− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.