صبحانه افزایش وزن تثبیت وزن گیاهخواری
پنکیک موز با سس سیب
پنکیک موزی با رویهٔ سیب دارچینی — صبحانهٔ آخر هفته برای شش نفر.
- کالری ۳۶۰ کیلوکالری
- پروتئین ۸٫۲ گرم
- کربوهیدرات ۶۰٫۱ گرم
- چربی ۱۰٫۱ گرم
به ازای هر پرس — ۲ پنکیک با رویه · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۱۲ قلم
مجموع ۶ پرس: ۲٬۱۶۰ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۱۳ مرحله
موز داخل خمیر میرود، نه روی پنکیک — به همین خاطر شیرینی در تمام پنکیک پخش میشود و به شربت نیازی نیست. رویهٔ سیب را اول درست کنید تا وقتی پنکیکها آماده میشوند جا بیفتد.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
سیبها را بشویید، هسته بگیرید و با پوست نازک ورقه کنید.
-
۳
سیب را با شکر، دارچین و آب مخلوط کنید.
-
۴
ده دقیقه در تابه بپزید تا نرم شود؛ کنار بگذارید.
-
۵
برای خمیر: تخممرغها را بزنید.
-
۶
شیر، عسل و روغن را اضافه کنید و هم بزنید.
-
۷
دو نوع آرد و بیکینگ پودر را اضافه کنید.
-
۸
موزها را ورقه کنید و به خمیر اضافه کنید.
-
۹
تابهٔ نچسب را کمی چرب و دو دقیقه روی حرارت متوسط گرم کنید.
-
۱۰
برای هر پنکیک یکچهارم پیمانه خمیر بریزید.
-
۱۱
وقتی روی پنکیک حباب زد و لبهها خشک شد، برگردانید.
-
۱۲
دو تا سه دقیقه طرف دیگر را بپزید تا طلایی شود.
-
۱۳
پنکیکها را گرم نگه دارید و با سیب پخته سرو کنید.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۲ پنکیک با رویه
درشتمغذیها
کالری ۳۶۰ کیلوکالری
پروتئین ۸٫۲۳ گرم
کربوهیدرات ۶۰٫۱۲ گرم
فیبر خوراکی ۵٫۳۶ گرم
قند کل ۲۶٫۸ گرم
چربی کل ۱۰٫۰۶ گرم
چربی اشباع ۱٫۹۲ گرم
کلسترول ۶۴ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۲۱۲٫۵ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
سه قاشق شکر در رویهٔ سیب قابل حذف است اگر سیب شیرین باشد. همچنین میتوانید هر دو آرد را سبوسدار کنید؛ بافت کمی سفتتر ولی فیبر دو برابر میشود.
- شکر رویهٔ سیب ← بدون شکر ۲۵− کالری
- آرد سفید ← آرد سبوسدار ۰− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.