بعد از تمرین صبحانه میانوعده تثبیت وزن
اسموتی توت و آناناس
توتفرنگی و تمشک منجمد با آناناس و موز — بدون شکر افزوده.
- کالری ۲۰۹ کیلوکالری
- پروتئین ۶٫۳ گرم
- کربوهیدرات ۴۶٫۹ گرم
- چربی ۰٫۹ گرم
به ازای هر پرس — ۱ لیوان بزرگ · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۶ قلم
مجموع ۲ پرس: ۴۱۸ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۶ مرحله
میوهٔ منجمد بهتر از یخ است: همان خنکی را میدهد ولی طعم را رقیق نمیکند. اضافیاش را در قالب یخ بریزید و فریز کنید تا صبحهای شلوغ فقط چند مکعب در مخلوطکن بیندازید.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
موز را پوست بگیرید و ورقه کنید.
-
۳
همهٔ مواد را در مخلوطکن بریزید.
-
۴
درش را ببندید و مخلوط کنید تا یکدست شود.
-
۵
بلافاصله سرو کنید، یا در قالب یخ بریزید و فریز کنید.
-
۶
در طول هفته چند مکعب را بیرون بیاورید تا صبحانهٔ سریع داشته باشید.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۱ لیوان بزرگ
درشتمغذیها
کالری ۲۰۹ کیلوکالری
پروتئین ۶٫۳۲ گرم
کربوهیدرات ۴۶٫۸۸ گرم
فیبر خوراکی ۷٫۱۴ گرم
قند کل ۳۱٫۲ گرم
چربی کل ۰٫۹۴ گرم
چربی اشباع ۰٫۲۶ گرم
کلسترول ۲٫۵ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۶۸٫۹ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
تمشک در ایران گران و کمیاب است؛ توتفرنگی یا شاتوت جایگزین خوبی است و تفاوت کالری ندارد.
- تمشک ← توتفرنگی یا شاتوت ۰− کالری
- شیر ← شیر بادام بدون شکر ۳۰− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.