→ همه دستور پخت‌ها

عکس غذا

صبحانه میان‌وعده تثبیت وزن گیاهخواری

مافین میوه‌ای

نُه مافین با توت‌فرنگی منجمد — پایه‌ای که با هر میوه‌ای کار می‌کند.

  • ۹ پرس
  • ۴۰ دقیقه
  • ۱۲۵ کالری در هر پرس
  • آسان

  • کالری ۱۲۵ کیلوکالری
  • پروتئین ۳٫۲ گرم
  • کربوهیدرات ۲۱٫۵ گرم
  • چربی ۲٫۸ گرم

به ازای هر پرس — ۱ مافین

چه چیزی لازم دارید

مواد لازم ۹ قلم

پرس: ۹

مجموع ۹ پرس: ۱٬۱۲۵ کیلوکالری

چطور درست می‌شود

طرز تهیه ۱۱ مرحله

این دستور یک پایه است، نه یک مافین مشخص: هر میوه‌ای که دم دست دارید — توت‌فرنگی، آلبالو، سیب یا زردآلو — همین‌قدر خوب جواب می‌دهد. دوغ در دستور اصلی است و در ایران راحت پیدا می‌شود.

  1. ۱

    دست‌ها را با آب و صابون بشویید.

  2. ۲

    فر را روی ۲۰۰ درجه گرم کنید و قالب مافین را چرب کنید.

  3. ۳

    آرد، شکر، بیکینگ پودر و جوش شیرین را در کاسهٔ بزرگ مخلوط کنید.

  4. ۴

    خوب هم بزنید تا یکدست شود.

  5. ۵

    در کاسه‌ای دیگر دوغ، کرهٔ آب‌شده، تخم‌مرغ و وانیل را مخلوط کنید.

  6. ۶

    این مخلوط را به مواد خشک اضافه کنید.

  7. ۷

    با قاشق بزرگ آرام هم بزنید فقط تا خیس شود — زیاد هم نزنید.

  8. ۸

    میوه را اضافه کنید و آرام مخلوط کنید.

  9. ۹

    خمیر را به‌طور مساوی در نُه قالب بریزید.

  10. ۱۰

    ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بپزید تا طلایی شود.

  11. ۱۱

    گرم یا سرد سرو کنید؛ قابل فریز کردن است.

جزئیات

ارزش غذایی هر پرس ۱ مافین

درشت‌مغذی‌ها

کالری ۱۲۵ کیلوکالری

پروتئین ۳٫۲۴ گرم

کربوهیدرات ۲۱٫۵۳ گرم

فیبر خوراکی ۱٫۰۶ گرم

قند کل ۷٫۹ گرم

چربی کل ۲٫۸۴ گرم

چربی اشباع ۰٫۷۱ گرم

کلسترول ۲۱ میلی‌گرم

مواد معدنی

سدیم ۱۷۱٫۳ میلی‌گرم

داده‌های تغذیه‌ای از USDA

برای رژیم

نسخه سبک‌تر

برای نسخهٔ سبک‌تر کره را با دو قاشق پورهٔ سیب عوض کنید — بافت کمی نرم‌تر می‌شود و از هر مافین حدود ۲۰ کالری کم می‌شود.

  • کره/مارگارین پورهٔ سیب ۲۰− کالری
  • آرد سفید نصف آرد سبوس‌دار ۰− کالری

منبع

دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزین‌های ایرانی از ویتامین فیت.