- کالری ۱۹۰ کیلوکالری
- پروتئین ۳٫۵ گرم
- کربوهیدرات ۳۰٫۵ گرم
- چربی ۶٫۱ گرم
به ازای هر پرس — ۱ مافین · تقریباً کالری روزانه شما
چه چیزی لازم دارید
مواد لازم ۱۲ قلم
مجموع ۱۲ پرس: ۲٬۲۸۰ کیلوکالری
چطور درست میشود
طرز تهیه ۹ مرحله
دستور اصلی با مخلوط آمادهٔ نان زنجبیلی نوشته شده که در ایران نیست؛ در نسخهٔ زیر با آرد، زنجبیل و دارچین از صفر ساخته میشود. شیرهٔ خرما جای ملاس را میگیرد و طعم نزدیکی دارد.
-
۱
دستها را با آب و صابون بشویید.
-
۲
فر را روی ۱۸۰ درجه گرم کنید.
-
۳
آرد، زنجبیل، دارچین، بیکینگ پودر و سبوس گندم را در کاسهای مخلوط کنید.
-
۴
تخممرغ را در کاسهای دیگر کمی بزنید.
-
۵
تخممرغ و بقیهٔ مواد مرطوب را به مواد خشک اضافه کنید.
-
۶
فقط تا یکدستشدن هم بزنید.
-
۷
پانزده دقیقه بگذارید بماند تا سبوس آب را بکشد.
-
۸
دوازده قالب مافین را تا دوسوم پر کنید.
-
۹
۱۵ تا ۲۰ دقیقه بپزید تا وسطش پخته شود.
جزئیات
ارزش غذایی هر پرس ۱ مافین
درشتمغذیها
کالری ۱۹۰ کیلوکالری
پروتئین ۳٫۴۶ گرم
کربوهیدرات ۳۰٫۴۵ گرم
فیبر خوراکی ۲٫۸۴ گرم
قند کل ۱۱٫۶ گرم
چربی کل ۶٫۰۸ گرم
چربی اشباع ۰٫۹۲ گرم
کلسترول ۱۶ میلیگرم
مواد معدنی
سدیم ۱۴۲٫۸ میلیگرم
دادههای تغذیهای از USDA
برای رژیم
نسخه سبکتر
سبوس گندم این مافین را پرفیبر میکند ولی خشکش هم میکند؛ همان پانزده دقیقه استراحت خمیر مهم است. اگر شیرینی بیشتری میخواهید کشمش را دو برابر کنید نه شیره را.
- ملاس ← شیرهٔ خرما یا انگور ۰− کالری
- مخلوط آمادهٔ نان زنجبیلی ← آرد + زنجبیل + دارچین ۰− کالری
منبع
دستور اصلی از MyPlate Kitchen وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) — مالکیت عمومی. نسخهٔ فارسی و جایگزینهای ایرانی از ویتامین فیت.