کمکربوهیدرات
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشتمغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضلهسازی و افزایش وزن.
وعده
هدف
نوع رژیم
بیشتر
دستور پختی با این فیلترها پیدا نشد.
املت بروکلی و قارچ
املتی پرپروتئین با سفیده تخممرغ، بروکلی و قارچ — سیرکننده و کمچرب.
کوکوی اسفناج در کلاهک قارچ
تخممرغ و اسفناج داخل کلاهک قارچ بزرگ، در فر — بدون خمیر و بدون آرد.
کیش سبزیجات ساده
پایهٔ کیش با تخممرغ و شیر — با هر سبزیای که در یخچال دارید.
سالاد والدورف مرغ
پرپروتئینترین سالاد این مجموعه — ۳۵ گرم پروتئین با مرغ، انگور و گردو.
استیک گوساله با سبزیجات معطر
گوشت مزهدار شده با سرکه و خردل، زیر گریل — کمکربوهیدرات.
بوقلمون سرخشده با سبزیجات
پرپروتئینترین شام این مجموعه — ۳۸ گرم پروتئین در پانزده دقیقه.
ناگت مرغ فرپز
مرغ با پوشش کورنفلکس در فر — بدون سرخکردن، شش گرم کربوهیدرات.
قزلآلای فرپز با گوجه و گشنیز
فیلهٔ قزلآلا با آبلیمو، گوجه و فلفل — بیست دقیقه در فر.
مرغ با سس موله
مرغ در سس غلیظ با کاکائو، فلفل و کرهٔ بادامزمینی.
مرغ لیمویی در فر
پرپروتئینترین دستور این مجموعه — ۵۱ گرم پروتئین با پیاز و لیمو.
املت فر با پنیر
تخممرغ و پنیر در فر — بدون ایستادن پای گاز، مناسب صبحانه چند نفر.