۱۵ تا ۳۰ دقیقه

غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشت‌مغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضله‌سازی و افزایش وزن.

پنکیک کدو حلوایی

پنکیک نرم با پورهٔ کدو حلوایی و دارچین — دوازده عدد از یک دستور.

حلقهٔ سیب داخل پنکیک — ترفندی ساده که بچه‌ها دوست دارند.

پنکیک با پورهٔ سیب به‌جای بیشترِ چربی — شش پرس.

لوبیا سفید با گوجه، خیار و بادام برشته — گیاهی و پرفیبر.

مرغ پخته با سیب، کرفس و کشمش در سس ماست — روی برگ کاهو.

پرپروتئین‌ترین سالاد این مجموعه — ۳۵ گرم پروتئین با مرغ، انگور و گردو.

مرغ، انبه و سبزیجات در نان لواش با سس کرهٔ بادام‌زمینی.

پرپروتئین‌ترین شام این مجموعه — ۳۸ گرم پروتئین در پانزده دقیقه.

مرغ با پوشش کورن‌فلکس در فر — بدون سرخ‌کردن، شش گرم کربوهیدرات.

مرغ، آووکادو و سبزیجات در نان لواش با سس ماست — ۳۵ گرم پروتئین.