زیر ۱۵ دقیقه
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشتمغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضلهسازی و افزایش وزن.
وعده
هدف
نوع رژیم
بیشتر
دستور پختی با این فیلترها پیدا نشد.
نان تست آووکادو و تخممرغ
آووکادو، گوجه و تخممرغ آبپز روی نان سبوسدار — صبحانهٔ دهدقیقهای.
جو دوسر شبانه با توت
شب در یخچال بگذارید، صبح آماده است — بدون پخت، با ماست یونانی.
باتیدو — اسموتی انبه و موز
اسموتی سهموادی با انبه، موز و ماست؛ چهار پرس در پنج دقیقه.
اسموتی آووکادو و طالبی
اسموتی غلیظ با آووکادو، طالبی و ماست — صبحانهٔ سریع برای روزهای گرم.
اسموتی هلو و موز
سه ماده، دو لیوان، پنج دقیقه — صبحانهٔ روزهای عجله.
شیک میوه و ماست
موز، توتفرنگی و ماست با آب آناناس — چهار ماده.
فراپهٔ پرتقال و موز
سه ماده، بدون شکر افزوده — خنک و سریع.
اسموتی توت و آناناس
توتفرنگی و تمشک منجمد با آناناس و موز — بدون شکر افزوده.
ساندویچ تن ماهی و سیب
تن ماهی با سیب، گردو و کشمش لای نان سبوسدار.
ساندویچ بوقلمون و خیار
ساندویچ سرد با سس ماست و شوید — پنج دقیقه کار.
کاسه میوه صبحانه
سیب، پرتقال و موز با آب پرتقال — صبحانهٔ سهدقیقهای بدون شکر افزوده.
تاکو لوبیا
تاکوی گیاهی با لوبیای لهشده، پنیر و سبزیجات — شام سریع و ارزان.
فرنچ توست (نان تست تخممرغی)
صبحانهٔ کلاسیک با نان سبوسدار و تخممرغ — ۱۲۳ کالری در هر برش.
سالاد ذرت و خیار
سالاد کنار غذا با ذرت، خیار و گوجه — بدون سس چرب، فقط سرکه و ادویه.
پیتزای سریع روی نان
پیتزای خانگی روی نان تست یا باگت — بدون خمیر، آماده در ده دقیقه.
سالاد میوه تابستانی
سه میوه، سه دقیقه: توتفرنگی، هندوانه و آناناس. کمکالری و پرآب برای روزهای گرم.
سالاد ذرت و فلفل سبز
سالاد ذرت با فلفل سبز، گشنیز و آبلیمو — تند، تازه و کنار هر غذایی.